以前ブログでもご紹介した、手作りグラノーラ。
あれから変わらずハマっており、ずっと作っています。

 合わせて読みたい 

しかし少し前から便秘がひどくなったため
最近では、便秘予防・解消に効果がありそうなレシピにしています。
今回は最近作っているレシピをご紹介したいと思います。
 

手作りグラノーラの作り方

ミニマリストブログ ミニマリスト女性ブログ ミニマリスト主婦ブログ 持たない暮らしブログ シンプルライフブログ 少ないもので暮らすブログ 身の丈の暮らしブログ 身の丈の生活ブログ 断捨離ブログ ミニマリスト持ち物 ミニマリスト部屋 二人暮らしブログ ミニマリスト二人暮らし 夫婦二人暮らしブログ シンプルな暮らしブログ 丁寧な暮らしブログ シンプルな暮らし シンプルライフ ミニマムライフ ミニマムな生活 ミニマリスト シンプルライフ ノマドライフ ノマド生活 何にもない部屋 すっきりした部屋 モノがない部屋 ミニマリスト持ち物 ミニマリスト収納 収納 ミニマルライフ ミニマルな暮らし ミニマルな生活 収納方法 収納100均

ー 材料 ー
  • ★オートミール 2カップ
  • ★砂糖(ココナッツシュガー) 30g
  • ★アップルフレーバー 30〜50g
  • ★ココナッツオイル 大さじ2〜3
  • ★ココアパウダー 大さじ2
  • ★お好みでナッツ 1/2〜1カップ
  • お好みでドライフルーツ (トッピング)
  • お好みでカカオニブ(トッピング)
  • お好みでココナッツフレーク(トッピング) 

ー 作り方 ー

以前のレシピとはほとんど変わっていませんが
前回はフライパンだったのが、最近はオーブンで焼いています。

①ココナッツオイルが固まっていれば、湯煎などで溶かしておきます。
ナッツ類は、フープロや包丁などで少し砕いておきます。

②お好みのトッピング以外の材料(★)を全てボウルに入れ
いきわたるように、綺麗に混ぜます。

ミニマリストブログ ミニマリスト女性ブログ ミニマリスト主婦ブログ 持たない暮らしブログ シンプルライフブログ 少ないもので暮らすブログ 身の丈の暮らしブログ 身の丈の生活ブログ 断捨離ブログ ミニマリスト持ち物 ミニマリスト部屋 二人暮らしブログ ミニマリスト二人暮らし 夫婦二人暮らしブログ シンプルな暮らしブログ 丁寧な暮らしブログ シンプルな暮らし シンプルライフ ミニマムライフ ミニマムな生活 ミニマリスト シンプルライフ ノマドライフ ノマド生活 何にもない部屋 すっきりした部屋 モノがない部屋 ミニマリスト持ち物 ミニマリスト収納 収納 ミニマルライフ ミニマルな暮らし ミニマルな生活 収納方法 収納100均

③綺麗に混ざったら、クッキングシートを敷いた天板にうつし
オーブン余熱なしの120度で1時間〜1時間15分ほど焼く。
途中混ぜるとなおよし。

ミニマリストブログ ミニマリスト女性ブログ ミニマリスト主婦ブログ 持たない暮らしブログ シンプルライフブログ 少ないもので暮らすブログ 身の丈の暮らしブログ 身の丈の生活ブログ 断捨離ブログ ミニマリスト持ち物 ミニマリスト部屋 二人暮らしブログ ミニマリスト二人暮らし 夫婦二人暮らしブログ シンプルな暮らしブログ 丁寧な暮らしブログ シンプルな暮らし シンプルライフ ミニマムライフ ミニマムな生活 ミニマリスト シンプルライフ ノマドライフ ノマド生活 何にもない部屋 すっきりした部屋 モノがない部屋 ミニマリスト持ち物 ミニマリスト収納 収納 ミニマルライフ ミニマルな暮らし ミニマルな生活 収納方法 収納100均

④最後にお好みのトッピングをのせて混ぜれば完成!

ミニマリストブログ ミニマリスト女性ブログ ミニマリスト主婦ブログ 持たない暮らしブログ シンプルライフブログ 少ないもので暮らすブログ 身の丈の暮らしブログ 身の丈の生活ブログ 断捨離ブログ ミニマリスト持ち物 ミニマリスト部屋 二人暮らしブログ ミニマリスト二人暮らし 夫婦二人暮らしブログ シンプルな暮らしブログ 丁寧な暮らしブログ シンプルな暮らし シンプルライフ ミニマムライフ ミニマムな生活 ミニマリスト シンプルライフ ノマドライフ ノマド生活 何にもない部屋 すっきりした部屋 モノがない部屋 ミニマリスト持ち物 ミニマリスト収納 収納 ミニマルライフ ミニマルな暮らし ミニマルな生活 収納方法 収納100均

最近の私は、カカオニブ・ココナッツフレーク
フリーズドライフルーツ・レーズンを
トッピングで乗せています。

カカオニブとココナッツフレークは歯ごたえが出て、食べ応えが増すし
フリーズドライのフルーツは酸味がでて、味が引き締まります。
レーズンは甘みが増すので、砂糖を減らすことができてカロリーを抑えられるように。

甘みが足りない時は、食べる時にハチミツやメープルなどをかけると
一段と美味しいです♪

今回アップルフレーバー、ココアパウダーを入れることで
食物繊維が増し、便秘解消・予防効果が期待できます。

手作りグラノーラの食べ方

最近はもっぱらヨーグルトか牛乳で食べることが多いです^^
ここでも便秘に良いとされるバナナをトッピング!
一段と食べ応えが増し、手軽に栄養も同時にとれるのが嬉しいです。

ミニマリストブログ ミニマリスト女性ブログ ミニマリスト主婦ブログ 持たない暮らしブログ シンプルライフブログ 少ないもので暮らすブログ 身の丈の暮らしブログ 身の丈の生活ブログ 断捨離ブログ ミニマリスト持ち物 ミニマリスト部屋 二人暮らしブログ ミニマリスト二人暮らし 夫婦二人暮らしブログ シンプルな暮らしブログ 丁寧な暮らしブログ シンプルな暮らし シンプルライフ ミニマムライフ ミニマムな生活 ミニマリスト シンプルライフ ノマドライフ ノマド生活 何にもない部屋 すっきりした部屋 モノがない部屋 ミニマリスト持ち物 ミニマリスト収納 収納 ミニマルライフ ミニマルな暮らし ミニマルな生活 収納方法 収納100均

ちなみに私には、このグラノーラ+バナナの組み合わせが1番便秘に効果がありました!
グラノーラだけでも、バナナだけでもそれほど効果がないのですが
この二つを組み合わせると、かなり便秘が解消されます!!
 
グラノーラのいいところは
いろいろな材料をごちゃ混ぜにしても美味しく、手軽に栄養もとれるところ。 

週に1回いっぺんに作り置きをしておけば
手軽に食べられるので、朝食・昼食だけではなく
ちょっと小腹が空いた時にも食べています^^

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

michillにて記事掲載させていただいています。
よければ覗きに来てくださると嬉しいです。
↓↓↓↓↓↓
miccill

(↓応援クリックしてくださると、励みになります。)
にほんブログ村 ライフスタイルブログ ミニマリストへ にほんブログ村 ライフスタイルブログ シンプルライフへ にほんブログ村 ライフスタイルブログ 小さな暮らしへ
問い合わせ2